Food & Lifestyle Tips 0 Closed 4 min read Tips om je schermtijd in balans te brengen admin 20 juni 2025 Schermtijd verminderen is een doel die veel mensen vormen. Toch lukt het vaak niet om rigoureus te minderen. Gelukkig hoeft dat ook niet. In deze blog krijg je praktische, haalbare tips om je schermtijd te beperken. Zonder dat je direct je telefoon hoeft weg te gooien of een drastische digitale detox moet doen. Waarom is schermtijd verminderen relevant Door de opkomst van AI-apps, eindeloze meldingen, TikTok video’s en hybride werken stijgt de dagelijkse schermtijd gemiddeld naar +7 uur per dag. Dat zorgt niet alleen voor een verminderde focus, maar ook voor fysieke klachten zoals slecht slapen, ogen die vermoeid aanvoelen en een verhoogd stressniveau. In 2025 je schermtijd beheersen gaat het niet meer om “aan” of “uit” te zetten, maar om een balans hierin te vinden. 7 tips zonder jezelf te straffen 1. Breng je digitale gewoontes in de kaart Gebruik je telefoon of laptop niet minder, tot je weet wanneer je hem gebruikt. Installeer apps zoals: Screen time (iOS) of Digital Wellbeing (Android) RescueTime of Toggl voor desktopgebruik Let niet alleen op het aantal uren, maar ook waarom je je laptop gebruikt. Gebruik je je scherm uit verveling of voor productiviteit? 2. Werk met micro-afspraken i.p.v. lange blokken In plaats van dat je zegt: “Vandaag ga ik niet scrollen op Instagram”. Zeg je: “Ik scroll vanavond maximaal 5 minuten op Instagram”. Deze tijdsblokken zijn effectiever omdat ze meetbaar zijn voor jezelf. Gebruik tools als One Sec, Stay Focused of Freedom om jezelf automatisch een limiet te geven. 3. Zet je meldingen niet uit, maar slimmer aan In plaats van dat je alles uitzet, stel je slimme meldingsregels in zoals: Alleen pushmeldingen van persoonlijke contacten of werkapps tijdens werktijd Zet sociale media op stil of op een vast tijdslot. Wist je dat alleen het geluid van een notificatie je focus tot 23 minuten kan onderbreken? 4. Creëer een schermvrije ruimte voor slaap en herstel Het is niet nodig om je telefoon de hele avond weg te leggen, maar stel voor jezelf wel pauzeblokken in. 1 uur voor het slapen geen schermen in de slaapkamer Zet het blauwe lichtfilter aan op je telefoon of gebruik de nachtstand Hierdoor herstelt je circadiaans (biologische klok) ritme sneller, wat leidt tot betere slaapkwaliteit. 5. Vervang niet alleen je gedrag, maar ook de behoefte erachter Waarom grijp je naar je telefoon? Meestal is dat: Uit verveling Behoefte aan afleiding Sociale verbinding Probeer dat doelgericht te veranderen door: Vervelen -> een miniwandeling maken Afleiding -> een korte ademhalingsoefening Verbinding -> bel met iemand of spreek af face-to-face 6. AI om schermtijd te verminderen Gebruik een AI-tool zoals ChatGPT om: Lange content om te zetten in samenvattingen Doelgerichte zoekopdrachten waardoor je niet gaat “tab-hoppen” (schakelen tussen verschillende tabbladen) Focusblokken laten genereren om je tijd zo goed mogelijk in te delen 7. Gebruik je startscherm als kompas Organiseer je telefoon op het functionele in plaats van op verslaving: Zet afleiders in een map achterin je telefoon (Instagram, Youtube, Facebook etc) Zorg dat je je kalender en notities op je beginscherm plaatst Kies een rustige achtergrond zonder felle kleuren Hierdoor word je niet visueel verleid tot o.a. scrolling Kortom, je hoeft niet cold turkey te stoppen om je schermtijd in balans te brengen. Door kleine en slimme aanpassingen in te voeren, werk je met je brein, zonder ertegenin te gaan. Start met één tip, test dit een week en breid dan langzaam uit.
Food & Lifestyle 0 Closed 4 min read Brainfood: voeding voor je mentale gezondheid admin 12 juni 2025 In deze wereld die vol prikkels, deadlines en afleiding zit, zoeken steeds meer mensen naar manieren om hun focus en mentale welzijn te verbeteren. Voeding speelt hierin een grote rol en heeft daadwerkelijk directe invloed op hoe je je voelt en functioneert. Voeding is meer dan alleen brandstof, het is brainfood! Het is een medicijn voor meer concentratie, betere stemming en meer energie. Wat heeft je brein nodig? Je hersenen zijn een van de meest energie-intensieve organen in je lichaam. Ze draaien op glucose, maar hebben daarnaast een flinke dosis micronutriënten nodig om optimaal te kunnen presteren. Micronutriënten zijn vitamines en mineralen die je hersenen nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Voorbeelden van brainfood zijn: omega-3-vetzuren B-vitamines magnesium antioxidanten aminozuren Hieronder lees je welke voedingsmiddelen die zowel fysiek als mentaal het verschil maken. 1. Vette vis – voor focus en geheugen Zalm, sardines, makreel en haring zitten bomvol met omega-3vetzuren (EPA en DHA). Deze vetten verbeteren de communicatie tussen hersencellen en zijn essentieel voor een goed geheugen en minder een minder foggy gevoel. Tip: Eet 2x per week vette vis of kies voor een algenolie-supplement als je plantaardig eet. 2. Donkergroene bladgroenten – voor een vrolijk brein Spinazie, boerenkool en snijbiet zijn rijk aan foliumzuur en vitamine K, die helpen bij het reguleren van je stemming en geheugenfuncties. Makkelijk toepassen: Voeg een handje spinazie toe in je smoothie, pasta of omelet. 3. Noten en zaden – kleine krachtpatsers Walnoten, lijnzaad en chiazaad bevatten gezonde vetten, vezels en zink. Wat allemaal bevorderlijk is voor je stemming en hersenfunctie. Snackidee: Een handje ongebrande noten met een stukje pure chocola (70%). Dit is rijk aan flavonoïden die je focus verbeteren. 4. Bessen – antioxidantbommetjes Blauwe bessen, frambozen en zwarte bessen zijn rijk aan antioxidanten die oxidatieve stress in je hersenen verminderen. ze kunnen ook de verbeteren die verantwoordelijk zijn voor je geheugen en om te leren. Lekker bij: topping op je havermout of in een salade. 5. Havermout – stabiele energie Een ontbijt met havermout zorgt voor langzame afgifte van glucose, waardoor je energie en concentratie stabiel blijven gedurende de ochtend. Variatietip: Voeg kaneel (voor bloedsuikerbalans) en een eetlepel lijnzaad toe. 6. Pure chocolade – slim genieten Bevat zoals bovengenoemd flavonoïden en een beetje cafeïne. Een duo die de doorbloeding van je hersenen stimuleert. Hierdoor kun je je tijdelijk beter concentreren. Let op: Kies pure chocolade die minimaal 70% cacao bevat en houd het bij een paar blokjes. 7. Gefermenteerde voeding – gelukkige darm en geest Je darmen communiceren direct met je brein via de zogeheten “gut-brain axis”. Een gezonde darmflora helpt bij het reguleren van stress en stemming. Probeer deze producten eens: kefir, kimchi, zuurkool of yoghurt met probiotica. Bonus: Hydratatie! Zelfs lichte uitdroging kan je concentratie en reactietijd verslechteren. Drink voldoende water en voeg gerust wat citroen of munt toe voor extra frisheid. Samengevat: Brainfood-checklist Vette vis (of algenolie) Bladgroenten Noten & zaden Bessen Havermout Pure chocolade Gefermenteerde voeding Voldoende water Ben jij klaar voor meer focus? Een kleine aanpassing in je eetpatroon kan al een merkbaar verschil maken. Probeer eens bewust een week lang brainfood in te plannen in je maaltijden en merk zelf wat het met je doet. Wil je nog andere tips om je lifestyle te verbeteren?
